سكان الارض قبل الانس والجن ويسمون

التخلص من الكرش والارداف تمارين رياضية بسيطة + صور

الكثير والكثير يعانى من تراكم الدهون فى منطقة الخصر
والكرش والارداف والكثير يعانى أيضا عند انقاص الوزن خصوصا فى تلك
المناطق الحساسة جدا والتى يصعب الحصول على نتيجة مرجوة منها فى اسرع وقت
لذلك قبل أن تبدأ فى العمل على التخلص من الارداف يجب عليك مراعاة الاتى :
اتباع حمية عذائية معينة " فى المنتدى هنا سوف تجد بعض الانطمة الغذائية الجيدة "
المداومة على بعض التمارين الرياضية كما سنوضح بعد قليل .
الاكثار من شرب الماء خصوصا فى فترات التمرين .
البعد كل البعد عن الطعام الممتلىء بالدهون والكلسترول العالى .
وأهم وأفضل هذة النقاط هى نظام رياضى او ممارسة بعض التمارين الرياضية لانقاص الوزن خاصة فى منطقة الارداف والخصر والكرش .
كما سبق وأشرنا لن تجد نتيجة خلال أيام الامر يحتاج على الاقل شهر لتشعر ببعض الفرق .
هل أنت على استعداد لذلك ..؟!!
أن كنت على استعداد فدعونا نبدا ببعض هذة التمارين الرياضية :
أولا التمرين الاول :

هذا التمرين كما فى الصور السابقة يمكن ممارستة بكل سهولة ودون مجهود عالى ,
فقط استرخى على الارض , كما فى الصورة وأبدا بالصعود كما فى الصور خمس
مرات الى اليمين وخمسة الى الشمال .
هذا التمرين يعد من أفضا واهم التمارين التى يمكن أن تمارس من أجل فقدان
الوزن فى فى منطقة الكرش " لمن يعانى الكرش " يجب عليك الاكثار من هذا
التمرين والاستمرار لمدة طويلة .
تمرين أخر للبطن

التمرين الثانى :

لانقاص الوزن فى منطقة الخصر والتى يعانى منها الكثير أيضا يجب ممارسة
التمرين كما هو موضح فى الصورة السابقة لتحصل على النتيجة المرجوة .
التمرين الثالث :

يفيد هذا التمرين فى التخلص من الارداف لكن يجب الاكثار من هذا التمرين لكى تحصل على نتيجة أسرع وقت .
لانقاص الوزن وللتخلص من الارداف والكرش والخصر فى اسرع وقت يجب اتباع
التمارين السابقة والمحافظة عليها والاستمرار على الاقل مدة شهر لتحصل على
نتيجة ايجابية ..

ودى بردو مجموعة كويسة من التمارين التى تساعد على إنقاص
الوزن وحرق الدهون فى الاماكن المتراكمة كالارداف والكرش وغيرها من الاماكن
الاخرى ,التى تسبب مشاكل ,ومنظر غير صحيح للجسم.