الثعلب
المراقب العـــام
انا من بلده : مصر
  
عدد المساهمات : 2492
نقاط : 35266
السٌّمعَة : 554
تاريخ التسجيل : 31/07/2010
العمر : 34
الموقع : www.shbabpolak.7olm.org
 |  موضوع: النظام ده بيخسس في 21 يوم 10 كيلو  الأربعاء سبتمبر 22, 2010 5:27 am | |
|
نظام تخسيس متكامل
الفــطــار :
قطعه جبنه قريش + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي من الدسم
أو
4 معالق من الفول عليه زيت زتون + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي الدسم
أو
2 بيض مسلوق او 3 بيض مسلوق منزوع منه السفار + رغيف سن + كوب حليب خالي من الدسم
**********
الــغــداء :
سمك أو فراخ أو لحوم
مشويه فقط
قطعه من السمك المشوي + نصف رغيف سن
أو
نصف فراخه مشويه علي الفحم + نصف رغيف سن
أو
قطعه من اللحم المشويه + نصف رغيف سن
**********
العـــشـــاء :
كوب من الزبادي + خس + قطعه جبه قريش + ربع رغيف سن + كوب الزبادي الخالي من الدسم
بجانب كل واجبه طبق السلطه المكون من ( خيار + خس + جرجير + بقدونس + خل + بصل ).
وشرب الماء بعد الاكل بي نصف ساعه علي الاقل .
وبجانب الرجيم لازم تمرينات سويدي علي الاقل
او حتي تمشيه نصف ساعه او ساعه علي الاقل كل يوم.
او ممارسه الجيم.
أكل فاكهه مثل الموز و التفاح التين فقط لا غير
عدم الاقتراب من العنب والبطيخ والمانجه
عدم الاقتراب من الارز والمكرونه والعيش الفينو
السمك واللحوم والفراخ المقليه عدم الاقتراب من الاشياء التي بها سمن كثيره
واكيد لازم يكون فى رياضه مع نظام الرجيم
| |
|
