مخاطر التدخين على الصحة

النظيفة والسلوك الصحي ، والتي أصبحت الاحتياجات الأساسية للدرجة الصحة العامة ، واحد من جوانبه "ليس أحد أفراد الأسرة الذي يدخن". في حين أن أسلوب حياة نظيفة وصحية ينبغي اجبي والمتطوعين الصحيين الانخراط في المجتمع.

في كل مرة كنت يستنشق دخان السجائر ، سواء عن قصد أم لا ، وهذا يعني أيضا تمتص أكثر من 4000 نوع من السموم! ولذلك ، والتدخين في نفس بما في ذلك السموم كانت في تجويف الفم والرئتين بالطبع. التدخين يضر بالصحة ، والحقيقة هي أننا لا نستطيع إنكار. وقد أثبتت الكثير من الأمراض إلى أن الآثار الضارة للتدخين ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. عادة التدخين لا يضر فقط للمدخن ، ولكن أيضا لأولئك حولها.

حاليا عدد المدخنين ، وخاصة المراهقين المدخنين تستمر في النمو ، لا سيما في البلدان النامية. هذا الوضع يشكل تحديا خطيرا للجهود المبذولة لتحسين الوضع الصحي المجتمع. حتى الصحة العالمية ومنظمة الصحة العالمية حذرت من أن العقد في 2020 حتي 2030 التبغ سيقتل 10 مليون شخص سنويا ، وقعت 70 ٪ منها في البلدان النامية.

من خلال القرار 1983 ، ومنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) وحددت 31 مايو اليوم العالمي لتحميل التبغ كل عام.

وجرى بحث مخاطر التدخين على صحة الجسم وثبت من قبل كثير من الناس. كان معروفا بالفعل الآثار الضارة للتدخين لبعض. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. مثل أمراض القلب واضطرابات الأوعية الدموية وسرطان الرئة وسرطان الفم تجويف ، وسرطان الحنجرة وسرطان osefagus والتهاب الشعب الهوائية وارتفاع ضغط الدم ، والعجز ، واضطرابات الحمل وتشوهات في الجنين.

الأبحاث الحديثة تبين أيضا من مخاطر التدخين السلبي ، أن دخان السجائر استنشاقه من قبل الناس لغير المدخنين حول المدخنين ، أو يشار إلى المدخنين السلبيين.

الاستماع
قراءة صوتية للكلمات
النظيفة والسلوك الصحي ، والتي أصبحت الاحتياجات الأساسية للدرجة الصحة العامة ، واحد من جوانبه "ليس أحد أفراد الأسرة الذي يدخن". في حين أن أسلوب حياة نظيفة وصحية ينبغي اجبي والمتطوعين الصحيين الانخراط في المجتمع.

في كل مرة كنت يستنشق دخان السجائر ، سواء عن قصد أم لا ، وهذا يعني أيضا تمتص أكثر من 4000 نوع من السموم! ولذلك ، والتدخين في نفس بما في ذلك السموم كانت في تجويف الفم والرئتين بالطبع. التدخين يضر بالصحة ، والحقيقة هي أننا لا نستطيع إنكار. وقد أثبتت الكثير من الأمراض إلى أن الآثار الضارة للتدخين ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. عادة التدخين لا يضر فقط للمدخن ، ولكن أيضا لأولئك حولها.

حاليا عدد المدخنين ، وخاصة المراهقين المدخنين تستمر في النمو ، لا سيما في البلدان النامية. هذا الوضع يشكل تحديا خطيرا للجهود المبذولة لتحسين الوضع الصحي المجتمع. حتى الصحة العالمية ومنظمة الصحة العالمية حذرت من أن العقد في 2020 حتي 2030 التبغ سيقتل 10 مليون شخص سنويا ، وقعت 70 ٪ منها في البلدان النامية.

من خلال القرار 1983 ، ومنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) وحددت 31 مايو اليوم العالمي لتحميل التبغ كل عام.

وجرى بحث مخاطر التدخين على صحة الجسم وثبت من قبل كثير من الناس. كان معروفا بالفعل الآثار الضارة للتدخين لبعض. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. مثل أمراض القلب واضطرابات الأوعية الدموية وسرطان الرئة وسرطان الفم تجويف ، وسرطان الحنجرة وسرطان osefagus والتهاب الشعب الهوائية وارتفاع ضغط الدم ، والعجز ، واضطرابات الحمل وتشوهات في الجنين.

الأبحاث الحديثة تبين أيضا من مخاطر التدخين السلبي ، أن دخان السجائر استنشاقه من قبل الناس لغير المدخنين حول المدخنين ، أو يشار إلى المدخنين السلبيين.

الاستماع
قراءة صوتية للكلمات


مادة كيميائية

يجب أن السجائر لا يمكن فصلها عن المواد الخام للصناعة ، وهي التبغ. في اندونيسيا ، بالإضافة إلى التبغ مختلطة القرنفل وغيرها من المكونات لجعل السجائر القرنفل. وإلى جانب السجائر ، يمكن أيضا أن تستخدم التبغ مثل السجائر الملفوفة والسجائر والسيجار وأنابيب التبغ ، والتبغ الذي لا يدخن (مضغ التبغ أو مضغ التبغ).

الغاز مكون من دخان السجائر هو أول أكسيد الكربون والأمونيا وحامض hidrosianat ، وأكاسيد النيتروجين ، والفورمالديهايد. الجسيمات شكل والقطران والنيكوتين الإندول ، karbarzol كريسول ، و. هذه المواد سامة ، مهيجة ، وتسبب السرطان (المواد المسببة للسرطان).


النيكوتين

المواد الأكثر شيوعا التي نوقشت وبحثت الناس ، الأعصاب السام في الجسم ، وزيادة ضغط الدم ، وانقباض الأوعية الدموية سبب المحيطية ، وتسبب الادمان والاعتماد على مرتديها. يمكن أن تؤدي مستويات 4-6 ملغ من النيكوتين التي يستنشقها الكبار كل يوم تجعل الشخص مدمنا. في الولايات المتحدة ، كانت السجائر الأبيض في السوق مستويات أعلى من 8-10 ملغ من النيكوتين في الساق ، بينما في اندونيسيا ، ومستويات النيكوتين في 17 ملغ شريط


الغرافيت (الرصاص)

ولدت الرصاص من قبل سيجارة من 0،5 ميكروغرام. وعلبة السجائر (20 السجائر المحتويات) الذي امتص في يوم واحد توليد 10 المرحلة. في حين أن عتبة الخطر من الرصاص الذي يدخل الجسم هو 20 ميكروغرام في اليوم الواحد. ومن المتصور ، عندما يدخن المدخن الثقيلة في المتوسط 2 علب من السجائر يوميا ، كم من هذه المواد الضارة في الجسم!الغرافيت (الرصاص)

ولدت الرصاص من قبل سيجارة من 0،5 ميكروغرام. وعلبة السجائر (20 السجائر المحتويات) الذي امتص في يوم واحد توليد 10 المرحلة. في حين أن عتبة الخطر من الرصاص الذي يدخل الجسم هو 20 ميكروغرام في اليوم الواحد. ومن المتصور ، عندما يدخن المدخن الثقيلة في المتوسط 2 علب من السجائر يوميا ، كم من هذه المواد الضارة في الجسم!


غاز أول أكسيد الكربون)

أول أكسيد الكربون وجود اتجاه قوي لربط الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء. يفترض هذا الهيموغلوبين يتحد مع الأكسجين الذي هو أمر ضروري للتنفس من خلايا الجسم ، ولكن لأن غاز ثاني أكسيد الكربون أقوى من الأكسجين ، وغاز ثاني أكسيد الكربون يتم التقاط مكان "في" الهيموغلوبين. يكون ، الهيموغلوبين مقرونا الغاز ثاني أكسيد الكربون. مستويات غاز ثاني أكسيد الكربون في الدم من غير المدخنين أقل من 1 في المئة ، في حين أن الدم من المدخنين لتصل إلى 4-15 في المئة. عدد مرات أكثر!

تقرير التقييم الثالث

القطران هي عبارة عن مجموعة من آلاف المواد الكيميائية في صلب مكون من دخان السجائر ، وهي مادة مسرطنة. في ذلك الوقت من السجائر المدخنة ، والقطران في تجويف الفم في شكل بخار كثيف. بارد مرة واحدة ، سوف تصبح صلبة وشكل راسب براون على سطح الأسنان ، الجهاز التنفسي ، والرئتين. هطول الأمطار يتراوح بين 3-40 ملغ في السجائر ، في حين أن مستويات القطران في السجائر نطاق 24 حتي 45 ملغ.


أثر للرئتين

التدخين يمكن أن يسبب تغيرات في بنية ووظيفة الهوائية وأنسجة الرئة. في الخطوط الجوية الكبيرة ، الخلايا المخاطية تكبير (تضخم) والمخاط ضرب غدة (تضخم). في شركة الخطوط الجوية الصغيرة ، كان هناك التهاب خفيف بسبب انقباض الخلايا وزيادة تراكم المخاط. في أنسجة الرئة ، وزيادة في عدد الخلايا الالتهابية والأضرار التي لحقت الحويصلات الهوائية.

نتيجة للتغيرات في التشريح من الخطوط الجوية ، في المدخنين وستكون هناك تغييرات في وظائف الرئة مع جميع أنواع الأعراض السريرية. وأصبح هذا الأساس الرئيسي لحدوث مرض الانسداد الرئوي المزمن (PPOM). تقول التدخين هو السبب الرئيسي لحدوث PPOM ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب القصبات المزمن والربو.

وقد تم دراسة العلاقة بين التدخين وسرطان الرئة في العقود 4-5. وجدت علاقة قوية بين تدخين السجائر والسجائر وخاصة ، مع الإصابة بسرطان الرئة. حتى بعض ينص صراحة على أن السجائر هي السبب الرئيسي لسرطان الرئة.

جزيئات دخان السجائر ، مثل benzopiren ، dibenzopiren ، ويوريتان ، والمعروفة باسم مادة مسرطنة. ويرتبط أيضا قطران مع خطر الاصابة بالسرطان. بالمقارنة مع غير المدخنين ، وإمكانية نشوء سرطان الرئة لدى المدخنين تصل إلى 10-30 مرة أكثر في كثير من الأحيان.

تأثير على القلب

وقد أظهرت العديد من الدراسات عن التدخين صلة مع مرض الشريان التاجي). من الوفيات 11000000 سنويا في البلدان الصناعية ، ومنظمة الصحة العالمية تقارير تفيد بأن أكثر من نصف (6000000) بسبب اضطرابات الدورة الدموية ، الذي 2.5 مليون مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية هي 1500000. وزادت وزارة الصحة في مسح 1986 و 1992 ، ووفيات بسبب أمراض القلب من 9،7 في المئة (المرتبة الثالثة) إلى 16 في المئة (المرتبة الأولى).

والتدخين هو أحد العوامل الرئيسية التي تسبب أمراض القلب الأوعية الدموية. لا يؤدي فقط من مرض الشريان التاجي للقلب ، والتدخين هو أيضا سيئة للدماغ والأوعية الدموية الطرفية.

مزفور الدخان المدخنين يمكن تقسيمها الى الدخان الرئيسي (تيار الرئيسي الدخان) والدخان الجانب (الجانب تيار الدخان). الدخان الرئيسي هو استنشاق دخان التبغ من المدخنين مباشرة ، في حين أن دخان التالي هو انتشار دخان التبغ في الهواء الحر ، والتي ستكون استنشاقه من قبل شخص آخر أو التدخين السلبي.

وقد تم العثور على 4000 مادة كيميائية مختلفة في السجائر ، مع 40 نوعا منها مسرطنة (يمكن أن يسبب السرطان) ، والذي يتركز المواد السامة في الدخان جانبية مثل أول أكسيد الكربون) 5 مرات أكثر شيوعا ، بالإضافة إلى الدخان من الدخان الرئيسي ، benzopiren 3 مرات ، والأمونيا 50 مرات. ويمكن لهذه المواد تصل إلى عدة ساعات في غرفة بعد توقف عن التدخين.

عموما التركيز على البحوث الرامية إلى دور النيكوتين وأول أكسيد الكربون. كل هذه المواد ، بالإضافة إلى زيادة الطلب على الأكسجين ، كما تعطل امدادات الاوكسجين الى عضلة القلب (عضلة القلب) وذلك على حساب عمل عضلة القلب.

النيكوتين تتداخل مع الجهاز العصبي الودي نتيجة لتزايد الطلب على الاكسجين عضلة القلب. وبالاضافة الى التسبب في إدمان التدخين والنيكوتين يحفز أيضا الإفراج عن الأدرينالين ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والقلب الطلب على الأكسجين ، واضطرابات ضربات القلب السبب. النيكوتين يؤثر أيضا على الأعصاب والدماغ ، والعديد من أجزاء أخرى من الجسم. النيكوتين تنشيط الصفائح الدموية ، مع ظهور التصاق الصفائح الدموية يترتب على ذلك من (تخثر) الدم في جدار الوعاء الدموي.

أول أكسيد الكربون يسبب desaturasi الهيموغلوبين ، والحد من العرض مباشرة من الأوكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك عضلة القلب. أول أكسيد الكربون يحل محل الأكسجين في الهيموغلوبين ، والتدخل مع الافراج عن الأوكسجين ، وتصلب الشرايين المعجل (تكلس / سماكة جدران الشرايين). زيادة وهكذا ، ثاني خفض القدرات البدنية وممارسة ، لزوجة الدم ، مما يجعل من الاسهل لتخثر الدم.

النيكوتين وأول أكسيد الكربون ، وغيرها من المواد الموجودة في دخان السجائر ضرر البطانة (الجدار الداخلي للأوعية الدموية) ، وتيسير نشوء تخثر الدم. وبالإضافة إلى ذلك ، ودخان السجائر تؤثر على صورة دهن. بالمقارنة مع غير المدخنين ، والكولسترول الكلي ، الكولسترول ، الدهون الثلاثية في الدم والمدخنين أعلى ، في حين أن مستويات الكوليسترول الحميد أقل.أثر للرئتين

التدخين يمكن أن يسبب تغيرات في بنية ووظيفة الهوائية وأنسجة الرئة. في الخطوط الجوية الكبيرة ، الخلايا المخاطية تكبير (تضخم) والمخاط ضرب غدة (تضخم). في شركة الخطوط الجوية الصغيرة ، كان هناك التهاب خفيف بسبب انقباض الخلايا وزيادة تراكم المخاط. في أنسجة الرئة ، وزيادة في عدد الخلايا الالتهابية والأضرار التي لحقت الحويصلات الهوائية.

نتيجة للتغيرات في التشريح من الخطوط الجوية ، في المدخنين وستكون هناك تغييرات في وظائف الرئة مع جميع أنواع الأعراض السريرية. وأصبح هذا الأساس الرئيسي لحدوث مرض الانسداد الرئوي المزمن (PPOM). تقول التدخين هو السبب الرئيسي لحدوث PPOM ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب القصبات المزمن والربو.

وقد تم دراسة العلاقة بين التدخين وسرطان الرئة في العقود 4-5. وجدت علاقة قوية بين تدخين السجائر والسجائر وخاصة ، مع الإصابة بسرطان الرئة. حتى بعض ينص صراحة على أن السجائر هي السبب الرئيسي لسرطان الرئة.

جزيئات دخان السجائر ، مثل benzopiren ، dibenzopiren ، ويوريتان ، والمعروفة باسم مادة مسرطنة. ويرتبط أيضا قطران مع خطر الاصابة بالسرطان. بالمقارنة مع غير المدخنين ، وإمكانية نشوء سرطان الرئة لدى المدخنين تصل إلى 10-30 مرة أكثر في كثير من الأحيان.

تأثير على القلب

وقد أظهرت العديد من الدراسات عن التدخين صلة مع مرض الشريان التاجي). من الوفيات 11000000 سنويا في البلدان الصناعية ، ومنظمة الصحة العالمية تقارير تفيد بأن أكثر من نصف (6000000) بسبب اضطرابات الدورة الدموية ، الذي 2.5 مليون مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية هي 1500000. وزادت وزارة الصحة في مسح 1986 و 1992 ، ووفيات بسبب أمراض القلب من 9،7 في المئة (المرتبة الثالثة) إلى 16 في المئة (المرتبة الأولى).

والتدخين هو أحد العوامل الرئيسية التي تسبب أمراض القلب الأوعية الدموية. لا يؤدي فقط من مرض الشريان التاجي للقلب ، والتدخين هو أيضا سيئة للدماغ والأوعية الدموية الطرفية.

مزفور الدخان المدخنين يمكن تقسيمها الى الدخان الرئيسي (تيار الرئيسي الدخان) والدخان الجانب (الجانب تيار الدخان). الدخان الرئيسي هو استنشاق دخان التبغ من المدخنين مباشرة ، في حين أن دخان التالي هو انتشار دخان التبغ في الهواء الحر ، والتي ستكون استنشاقه من قبل شخص آخر أو التدخين السلبي.

وقد تم العثور على 4000 مادة كيميائية مختلفة في السجائر ، مع 40 نوعا منها مسرطنة (يمكن أن يسبب السرطان) ، والذي يتركز المواد السامة في الدخان جانبية مثل أول أكسيد الكربون) 5 مرات أكثر شيوعا ، بالإضافة إلى الدخان من الدخان الرئيسي ، benzopiren 3 مرات ، والأمونيا 50 مرات. ويمكن لهذه المواد تصل إلى عدة ساعات في غرفة بعد توقف عن التدخين.

عموما التركيز على البحوث الرامية إلى دور النيكوتين وأول أكسيد الكربون. كل هذه المواد ، بالإضافة إلى زيادة الطلب على الأكسجين ، كما تعطل امدادات الاوكسجين الى عضلة القلب (عضلة القلب) وذلك على حساب عمل عضلة القلب.

النيكوتين تتداخل مع الجهاز العصبي الودي نتيجة لتزايد الطلب على الاكسجين عضلة القلب. وبالاضافة الى التسبب في إدمان التدخين والنيكوتين يحفز أيضا الإفراج عن الأدرينالين ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والقلب الطلب على الأكسجين ، واضطرابات ضربات القلب السبب. النيكوتين يؤثر أيضا على الأعصاب والدماغ ، والعديد من أجزاء أخرى من الجسم. النيكوتين تنشيط الصفائح الدموية ، مع ظهور التصاق الصفائح الدموية يترتب على ذلك من (تخثر) الدم في جدار الوعاء الدموي.

أول أكسيد الكربون يسبب desaturasi الهيموغلوبين ، والحد من العرض مباشرة من الأوكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك عضلة القلب. أول أكسيد الكربون يحل محل الأكسجين في الهيموغلوبين ، والتدخل مع الافراج عن الأوكسجين ، وتصلب الشرايين المعجل (تكلس / سماكة جدران الشرايين). زيادة وهكذا ، ثاني خفض القدرات البدنية وممارسة ، لزوجة الدم ، مما يجعل من الاسهل لتخثر الدم.

النيكوتين وأول أكسيد الكربون ، وغيرها من المواد الموجودة في دخان السجائر ضرر البطانة (الجدار الداخلي للأوعية الدموية) ، وتيسير نشوء تخثر الدم. وبالإضافة إلى ذلك ، ودخان السجائر تؤثر على صورة دهن. بالمقارنة مع غير المدخنين ، والكولسترول الكلي ، الكولسترول ، الدهون الثلاثية في الدم والمدخنين أعلى ، في حين أن مستويات الكوليسترول الحميد أقل.


النساء المدخنات ، انقطاع الطمث المبكر

النساء اللواتي يدخن من المرجح جدا أن يبدأ انقطاع الطمث قبل سن 45 سنة ، وكذلك جعلها تواجه خطر مرض هشاشة العظام والقلب والنرويجية باحثون.

"من بين العديد من 2123 امرأة تتراوح أعمارهن بين 59 حتي 60 سنة ، وأولئك الذين يدخنون حاليا ، 59 ٪ أكثر عرضة للتجربة من السابق لأوانه انقطاع الطمث مقارنة مع النساء اللواتي لا يدخن" ، قال الدكتور مسرح واو ميكلسن من جامعة اوسلو وزملاؤها.

لأثقل المدخنين ، وتضاعف تقريبا من خطر انقطاع الطمث المبكر. ومع ذلك ، كانت النساء الذين اعتادوا على الدخان ، لكنه خرج ما لا يقل عن 10 سنوات قبل انقطاع الطمث ، وأقل احتمالا كبيرا لوقف الحيض مقارنة مع المدخنين قبل سن 45.

هناك أدلة على أن التدخين في وقت لاحق في الحياة يجعل المرأة أكثر عرضة للتجربة من السابق لأوانه انقطاع الطمث ، في حين قد لا المدخنين الذين يقلعون عن التدخين قبل منتصف العمر تتأثر ، ميكلسن وفريقه في دورية على شبكة الإنترنت ، وبي أم سي الصحة العامة.

ودرس الباحثون العلاقة بشكل اكبر وتحديد ما إذا كان التعرض للتدخين السلبي قد يؤثر ايضا على توقيت سن انقطاع الطمث. ووجد الباحثون أن ما يقرب من 10 ٪ من النساء اللواتي يدخلن انقطاع الطمث قبل سن 45.


التوقف عن التدخين

هناك عدة أسباب للتوقف عن التدخين

1. عجز جنسي

التدخين يقلل من تدفق الدم اللازمة لتحقيق حالة من الانتصاب. لأنه من السجائر يمكن أن تؤثر على الانتصاب القضيب أيام.

2. الوجه التجاعيد

التدخين يمكن أن تقلل من تدفق الأكسجين والمواد الغذائية التي تحتاجها خلايا الجلد الخاص انقباض الأوعية الدموية في جميع أنحاء وجهه. لذلك سوف التي تسبب التجاعيد.

3. ملطخة الأسنان ورائحة الفم الكريهة.

يمكن أن الجسيمات من دخان السجائر تعطي الأصفر إلى بقع بنية اللون على أسنانك ، وهذا من شأنه أيضا فخ البكتيريا المنتجة للرائحة في الفم. شذوذات في اللثة وفقدان الأسنان هي أيضا أكثر شيوعا لدى المدخنين.

4. أنت وحول 'رائحة.

تدخين السجائر ورائحة كريهة والعصا على كل شيء ، من الجلد والشعر والملابس ومواد من حولك. ورائحة على الاطلاق ليس فاتح للشهية الأزواج والأصدقاء.

5. هشاشة العظام

وقد وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين التدخين ومرض هشاشة العظام لدى الرجال والنساء. ونظرت الدراسة في حالات كسر الورك عند النساء المسنات ، وخلص إلى أن تسبب في واحدة من الحالات 8 من الكسور التي فقدان كتلة العظام التي يسببها التدخين.

6. منخفض

بعض العلماء النظر السجائر تحتوي على مواد يمكن أن تسبب زيادة في المزاج. الجوهر هو ما يعني تخفيض عادة عندما يكون الشخص يعاني من الاكتئاب. وهذا هو أيضا السبب الذي يجعل الناس الذين وشدد أو الاكتئاب يميلون إلى البحث 'الهروب' إلى السجائر.

7. وقدوة سيئة للأطفال.

كل يوم ، ما يقدر ب 3000 طفل في الولايات المتحدة الذين أدمنوا على تدخين السجائر. اذا استمروا في التدخين ، وسوف يموت 1000 منهم بالتأكيد من الأمراض المرتبطة بالتدخين.

8. النار

إذا كنت لا مبال ، لا يمكن تثبيت عند التدخين ورمي أعقاب السجائر وحرق ما زالت إلى أي مكان يسبب حريقا.

9. الفقراء الدورة الدموية

وقد تم تصميم خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الطبيعة في جميع أنحاء الجسم. لدى المدخنين ، يتم استبدال جزيء الأكسجين مكونا من مكونات دخان السجائر ، ومنع نقل الأوكسجين ضروري للحياة الخلية.

10. أعجب غبي

إذا كان الدفاع عن المدخنين اعتمادها ، هناك حقيقة واحدة أنها لا تستطيع أن تنكر : على غرار شعار يقول ، والتدخين هو القاتل. هكذا ، إذا كان هناك أولئك الذين يواصلون هذه العادة ، فإنه سوف تبدو غبية.

الحدث الرئيسي الثالث

رؤية الأخطار التي يمكن أن تصيب السجائر ، ويفترض منا بحاجة إلى العمل معا للقيام ثلاثة أمور رئيسية هي :

ü الاتصالات والمعلومات حول مخاطر التدخين ، سواء بالنسبة للتدخين المدخن مباشرة أو السلبي.

ü توفير أماكن خاصة للأشخاص الذين يدخنون لغير المدخنين الذين لم يتعرضوا لآثارها السلبية.

ش لا يكون كارها للتوبيخ المدخن ، إذا كان يشعر بالانزعاج لك.

استراتيجية التوقف عن التدخين

وفيما يلي الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للاقلاع عن التدخين :

1. خطة لوقف الوقت

خطة متى كنت الإقلاع عن التدخين من أجل الخير. قد يكون مجرد توقيت خلال الأيام القليلة القادمة أو أسابيع 2. يوما بعد يوم الاقلاع عن التدخين ، يمكنك تقليل عدد السجائر المدخنة في اليوم الواحد.

2. المخدرات

المخدرات للمساعدة في الحد من أعراض الإقلاع عن التدخين حتى تجاوزت أسوأ الآثار. لديك خيار إما من العقاقير أو المخدرات بموجب وصفة طبية من الطبيب على وصفة طبية (بدون وصفة طبية). مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك.

3. مساعدة نفسك

في التخطيط والحفاظ على رغبتكم في التوقف عن التدخين ، والعثور على معلومات حول التدخين والأمراض الناجمة عن مجموعة متنوعة من المصادر الموثوق بها مثل جمعية السرطان الأمريكية ، وأمريكا الرئة جمعية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أو المحلية مواقع مثل اندونيسيا السرطان مؤسسة ، مؤسسة القلب من اندونيسيا ، واللجنة المشاكل الوطنية التدخين التحكم. مساعدة نفسك مع المعلومات التي كنت مقتنعا بالبقاء بعيدا عن السجائر بعد الإقلاع عن التدخين.

4. دعم المجموعات

إذا كنت تلبية عبر الإنترنت أو مجموعة الدعم. التماس الدعم من الناس الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين أيضا.

5. المشورة

الاستشارة وجها لوجه مع اجتماع موثوق طبيب ، ممرضة ، طبيب نفساني أو مستشار. وسيناقش المنتدى ما هي الأمور التي تعيق لكم لوقف التدخين وسبل التغلب عليها.

6. تركيا الباردة

إنها استراتيجية للاقلاع عن التدخين فورا. إذا اخترت تركيا الباردة ثم سوف تواجه الأعراض من أعراض انسحاب التبغ ، مثل جميع الناس الذين يقلعون عن التدخين مثل (التململ) بفارغ الصبر ، زيادة الشهية ، والتهيج.

ومن المستحسن الحصول على مساعدة عند الإقلاع عن التدخين ، سواء كان ذلك الدعم أو العلاج.

7. الرياضة

سوف بممارسة تساعدك على التعامل مع زيادة التوتر والوزن بعد الإقلاع عن التدخين.

8. دعوة صديق / الأسري

إسأل صديق أو أحد أفراد الأسرة الذين لا يدخن لتوفير وقتهم إذا كنت تعاني من أوقات عصيبة.

9. العلاج البديل

بعض المدخنين محاولة التنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر الطرق لمساعدتهم على الاقلاع عن التدخين ، وإن لم يكن هناك كثير من ثبت نجاحها. ومع ذلك ، إذا كان الأسلوب هو جعل لكم التوقف عن التدخين ، فهذا يعني أن مباريات طريقتك.

للاقلاع عن التدخين ، كنت في حاجة الى نهج الشخصية. ما قد يعمل لدى الغير لا تكون ناجحة في الخاص