10 Ways to Relieve Labor Pains-- طرق لتخفيف آلام العمل

Indybel Birthing Ball

1. Find a Soothing Environment

Your birth setting must feel safe to you. It should have space towalk and bathe, as well as a variety of options to enhance movement,comfort, and pain relief: a soft bed, CD player, rocking chair, birthball, low stool, and/or squatting bar. It should also have policiesthat encourage you to try a variety of positions. Access to appropriatemedical care is crucial if problems arise.2. Choose Your Team Carefully

Knowledgeable, caring midwives, doctors, nurses, partners, lovedones and/or doulas create a supportive birth team. When you’re treatedwith respect and patience, stress and inhibitions decrease, and you canmore easily find your best coping mechanisms.3. Learn About Labor

The more knowledge you have, the fewer surprises you willexperience. Find out everything you can about labor from books,magazines, Web sites, videos, classes, a hospital tour and discussionswith your health-care provider, doula, family and friends. Familiarizeyourself with the procedures and customs at your hospital or birthcenter. Such discussions are best had before labor.4. Express Your Fears

Are you worried about pain and labor, needles, medicines or losingcontrol? Speak with a knowledgeable and trusted friend, childbirtheducator or doula. Voicing your concerns can bring relief as well aspractical solutions to your concerns. Stating your preferences in a birth plan can also help calm fears.5. Practice Rhythmic Breating

Breathe fully in a slow rhythm during contractions. Release tensionwith each exhalation and try moaning. Also try taking quick breaths,about one every 2 to 3 seconds (20 to 30 per minute). Your partner orbirth coach may be able to help you keep your rhythm with eye contact,rhythmic hand or head movements, or by talking you through contractions.6. Use Imagery and Visualization

Focusing on something that makes you happy (like your partner’sface, an inspirational picture or favorite object) engages your sensesand decreases your awareness of pain. Listen to music, a soothing voiceor a recording of ocean waves, and imagine yourself in a relaxingenvironment.7. Take a Warm Shower or Bath

A warm shower is soothing, especially if you can sit on a stool anddirect a handheld showerhead onto your abdomen or back. Bathing in warmwater is relaxing, and it may even speed up labor.8. Keep Moving

Move around as much as you can. Walk, lean, sway, rock and squat. Some positions will be more comfortable than others.9. Seek Relief with Warm or Cool Compresses

Place a warm pack on your lower abdomen, groin, lower back orshoulders during labor. A cold pack or latex glove filled with icechips can soothe painful areas. Cool cloths relieve a sweaty face,chest or neck.10. Indulge in Gentle Touch or Massage

Have your partner or doula massage you in whatever way provides themost relief for you. Whether it’s someone holding your hand, strokingyour cheek or hair, or patting your hand or shoulder, touch conveysreassurance, caring and understanding.

1,العثور على البيئة التسكين

يجب الإعداد تاريخ يشعرون بالأمان لك. وينبغيأن يكون لديك مساحة على المشي والاستحمام ، فضلا عن مجموعة متنوعة منالخيارات لتعزيز الحركة والراحة وتخفيف الألم : سرير لينة ، ومشغل الأقراصالمدمجة ، الكرسي الهزاز ، تاريخ الكرة ، مقعد منخفض ، و / أو شريطالقرفصاء. وينبغي أيضا أن لديها سياسات أشجعكم على محاولة مجموعة متنوعة من الوظائف. الحصول على الرعاية الطبية الملائمة أمر بالغ الأهمية إذا تنشأ مشاكل.
2. تتوخى الدقة في اختيار فريقك

أحب مطلعة رعاية القابلات والأطباء والممرضات ، والشركاء ، منها و / أو إنشاء فريق doulas تاريخ داعمة. وعند الانتهاء من التعامل معك باحترام وصبر ، والإجهاد والموانع نقصان ، وكنت علب البحث بسهولة أكبر افضل ما لديكم آليات التعامل.
3. معرفة المزيد عن العمل

لمزيد من المعرفة لديك ، وعدد أقل من المفاجآت التي سوف من التجربة. معرفةكل شيء عن العمل علب من الكتب والمجلات ومواقع الانترنت ، وأشرطة الفيديو، والطبقات ، جولة المستشفى والمناقشات مع مزود للرعاية الصحية ، دوالا ،العائلة والأصدقاء. تعرف على نفسك مع الإجراءات والجمارك في مستشفى أو مركز الولادة. هذه المناقشات هي أفضل لو قبل العمل.
4. التعبير عن المخاوف الخاصة بك

هل أنت قلق من الألم والعمل ، والإبر والأدوية أو فقدان السيطرة؟ التحدث مع صديق على دراية وموثوق به ، مرب الولادة أو دوالا. معربا عن القلق الخاص علب تقديم الإغاثة فضلا عن حلول عملية لاهتماماتك. تفيد تفضيلاتك في خطة مساعدة تاريخ تهدئة المخاوف أيضا العلب.
5. الايقاعي الممارسة Breating

التنفس بشكل كامل في إيقاع بطيء أثناء الانقباضات. الافراج عن التوتر مع زفير كل ومحاولة يئن. حاول أيضا أخذ الأنفاس سريع ، واحد عن كل ثانية 2-3 (20-30 في الدقيقة). قدشريك حياتك أو مدرب الولادة يكون قادرا على مساعدتك في الحفاظ على إيقاعالخاص بك مع العين الاتصال ، ومن ناحية الايقاعي أو حركات الرأس ، أو منخلال الحديث لكم من خلال تقلصات.
6. استخدام الصور والتخيل

مع التركيز على شيء يجعلك سعيدا (مثل وجه شريك حياتك ، صورة ملهمة أو كائن المفضلة) يشارك حواسك والنقصان الوعي الخاص من الألم. الاستماع إلى الموسيقى ، وصوت عذب أو تسجيل لأمواج المحيط ، وتخيل نفسك في بيئة مريحة.
7. تأخذ دش ساخن أو حمام

دش ساخن هو مهدئا ، وخاصة إذا كنت علب الجلوس على كرسي وتوجيه الدش يده على البطن أو الظهر. الاستحمام في المياه الدافئة والاسترخاء ، وربما حتى تصل سرعة العمل.
8. مواصلة التحرك

التحرك بقدر ما تستطيع. المشي ، الهزيل ، التأثير والصخور ويتقرفص. بعض المواقف سوف تكون للآخرين أكثر راحة
من.
9. الإغاثة التماس مع كمادات دافئة أو باردة

وضع حزمة دافئة على أسفل البطن الخاص بك ، في الفخذ وأسفل الظهر أو الكتفين أثناء المخاض. علبة القفازات المطاطية
أو باردة مليئة علب رقائق الثلج تهدئة المناطق المؤلمة. بارد الملابس تخفيف وجه متعرق ، الصدر أو الرقبة.
10. تنغمس في مسة رقيقة أو تدليك

يكون لديك شريك أو تدليك دوالا لك بأي طريقة يوفر معظم الإغاثة لك. سواء كان شخص ما عقد يدك ، التمسيد خدك أو الشعر ، أو الربت يدك أو الكتف ، ولمس ينقل الطمأنينة والرعاية والتفاهم.