ramybody37
بولاقي ثري ستار
انا من بلده : مصر
  
عدد المساهمات : 145
نقاط : 25073
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 11/11/2010
العمر : 30
الموقع : www.shbabpolak.7olm.org
 |  موضوع: سبب وجيه لعدم الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية  السبت ديسمبر 04, 2010 9:23 am | |
|
إذا كنت لا تزال تكافح حتى تصبح " رجلا رياضيا" فربما يجب أن تتوقف عن التفكير بذلك.
كشفت دراسة جديدة بان التمارين في المنزل يمكن ان تكون بنفس فعالية الذهاب الى الصالة الرياضية عندما يتعلق الأمر في محاولة فقدان الوزن وخفض خطر التعرض لمرض السكري من النوع 2. ، طلب الباحثون من مجموعة من البالغين في منتصف العمر في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 القيام بتمارين المقاومة خلال جزءا كبير من السنة. وقدم للبعض برامج نوادي رياضية بينما اعطي البعض الآخر تقنيات بسيطة يمكنهم القيام بها باستعمال أشياء منزلية (مثل علب الحساء)، شرائط مرنة للمقاومة ، ووزنهم (للتمارين الدفع).
بحلول نهاية الدراسة ، فقد المشاركون في المجموعتان تقريبا نفس الكمية من الوزن. بينما انخفض عدد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل السكر في الدم -- وهي حالة تدعو إلى إعاقة الجلوكوز -- بشكل كبير في كل الفئات
قم بالتمارين لوحدك:
سواء كنت تفضل صالة الالعاب الرياضية أو خصوصية منزلك ، أهم شيء هو اختيار التمارين التي تناسبك. للتدريبات المنزلية ، يمكنك استعمال طرق بسيطة سواء باستعمال وزنك أو أشياء من المنزل للقيام بتمارين المقاومة والرفع . وإليك بعض التدريبات البسيطة :
■ استعمل الادوات المحيطة بك للقيام بالتمارين مثلا الجلوس والوقوف عدة مرات تمرين مفيد وسهل ويناسب الجميع.
■ استعمل وزنك للقيام بتمارين الضغط والرفع سواء على الأرض أو وقوفا بالاستناد إلى الجدار.
■ استعمل الأشرطة المطاطية لزيادة مقاومة العضلات وشدها.
التمارين الرياضية التي تبني الدافع والقوة والنشاط والمرونة يمكن أن تجعلك تبدو أقل بثماني سنوات من عمرك الحقيقي. [/center] | |
|
