ramybody37
بولاقي ثري ستار
انا من بلده : مصر
  
عدد المساهمات : 145
نقاط : 26088
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 11/11/2010
العمر : 30
الموقع : www.shbabpolak.7olm.org
 |  موضوع: فوائد رفع الأثقال ( ليس المقصود بحمل أوزان ثقيلة جداً )  الإثنين ديسمبر 06, 2010 10:27 am | |
| تمارين رفع الثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط، واليكم الفوائد
1- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات
2- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن
3- عند الاستراخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
4- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه
5- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر
6- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب
7- تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم
8- تزيد من نسبة كثافة العظام | |
|
