رفع الاثقال و كمال الاجسام

دايما ينظر للعبة كمال الاجسام على انها لعبة القوة و ان لاعبها اقوى من غيره و يمكن مر عليكم موقف و قال لكم واحد: "هذا و انت تلعب حديد "..ألخطا هذا تعززه صورة الافلام و انه صاحب الجسم الاكبر راح يكون قادر على حمل اوزان اكبر...

في الحقيقة اللعبة تنمي تحمل القوة اكثر من تنميتها للقوة.

اللعبة تهتم بشكل و تفصيل العضلة و تناسق الجسم.

لتنمية القوة بغض النظر عن الشكل الخارجي يكون التمرين برفع الاثقال افضل من التمرين بكمال الاجسام و الفروق:


1- يكون التمرين فيها شامل لكامل الجسم و بالتالي ما راح تلقى تمارين مثل:



الا في حالات العلاج الطبيعي بينما في كمال الاجسام يكون الجسم مفصل و يكون جزء من تدريب العضلات بشكل معزول.

2- لكل رياضة من رياضات رفع الاثقال حركات رئيسية تنفذ في البطولة. التدريب يكون على الحركات الرئيسية و بعض الحركات المساعدة لها.

3- اوقات الراحة في التمرين في رفع الاثقال تكون طويلة.. يعني اليوم التدريبي قد يستمر اكثر من الساعة لكن في كمال الاجسام الراحة تكون اقل و دائما يحرص المتدرب على انهاء كافة التمارين في حدود الساعة.

4- الجهاز العصبي يكون فعال بشكل اكبر ( وهذا اللي يخلي شخص صغير الحجم يرفع اوزان اكبر من غيره- و هذا اللي يخلي فترات الراحة اطول) لكنه راح يكون اقل فعالية و خصوصا في تمارين العضلات المعزولة في كمال الاجسام و ايضا القوة المكتسبة من كال الاجسام قوة عضلية في غالبيتها و تكون مرافقة لزيادة حجم العضلة.

5- نلاحظ في رفع الاثقال تنمية لعضلات القوة ( الارجل-الوسط-الترابيز-الصدر) بينما في كمال الاجسام المطلوب هو الحصول على شكل الـV او السبعة المعروف.

6- توجد بعض الاختلافات في بعض الرفعات مثل البنش حيث ان تكنيك الرفعة في رفع الاثقال يؤدي الى رفع اكبر وزن بينما يؤدي في كمال الاجسام الى تعريض عضلة الصدر الى اكبر ضغط ممكن.

رياضات رفع الاثقال:

في اول الموضوع استخدمنا مصطلح رفع الاثقال بشكل عام، لكن تحت هذا الصطلح تدخل عدة العاب منها:

1-رفع الاثقال Weightlifting :
و فيها رفعتين: النطر Clean & Jerk


و الخطف Snatch


2- PowerLifting:
و تتكون من 3 رفعات

الرفعة الميتة DeadLift
(بشكلها التقليدي)


القرفصاء Squat


ضغط الصدر Bench Press


3- الرجل القوي Strongman
رفعاتها غريبة نوعا ما و منها: سحب الشاحنة، رفع الكرات الحديدة، تقليب الكفرات و غيرها