شدى بطنك بالغذاء المناسب والرياضة

شدى بطنك بالغذاء المناسب والرياضة



يتزايد عدد النساء غير الراضيات عن شكل بطونهن فلا يتوانين عن التعبير عن مدى
كرههن لها وعن حجم المعاناة التى تسببها الشحوم الزائده فى هذه المنطقة









مع انتفاخ البطن أو ترهّله، تتحوّل حياتك إلى كابوس حقيقيّ! يسمن الخصر وتستقرّ الكيلوغرامات
الزائدة على شكل انتفاخات دهنية صغيرة .حان الوقت لتتصالحي مع هذا الجزء من جسمك. سيساعدك
برنامجنا الخاص بتنحيف الخصر عبر الكشف عن الأسرار الخاصة في تحقيق رغبتك، بكلّ نعومة
ومن دون أيّ ضغوط!يشار إلى أنّ حجم الخصر لدى النساء، خلال العقود الثلاثة الأخيرة، ارتفع
بشكل ملحوظ، بمعدّل ستة سنتيمترات إضافيّة! لكن بعيداً عن السعي الى الحصول على بطن مشدود
على طريقة نجمات السينما، يمكنك استعادة بطن جميل في وقت قصير، شرط اتّباع غذاء سليم وتعديل
نمط الحياة.يعود سبب كرهكِ هذه المنطقة من جسمك إلى تكدّس الشحوم عليها. إذ يجذب البطن
الكيلوغرامات الزائدة الناجمة عن استهلاك السكريات العشوائي وتناول الطعام بين الوجبات!

أكل سليم... بطن مشدود
تؤدي التغيّرات الغذائية، تحديداً الإفراط في استهلاك السكريّات ذات مؤشر سكر الدم المرتفع،
إلى ظهور "كرش" صغير قبيح، بسبب مادّة الأنسولين (التي تترافق مع استهلاك السكريات).
تحدث العواقب نفسها في حال تناول الطعام عشوائياً بين الوجبات، لا سيّما السكريّات
(ألواح شوكولا، لبن الفاكهة، رقاقات البطاطا). فضلاً عن ذلك، يتزايد ترهّل الجِلد مع التقدم
في السن وبعد الحمل. وتترهّل عضلات البطن إذا لم تخضعي للتمارين بانتظام. نتيجة لذلك،
يرتخي البطن ويفقد مظهره المشدود طبيعياً. أخيراً، تواجه تسع نساء من أصل عشر مشاكل
هضميّة وتعانين من انتفاخ البطن.في النهاية، تتراكم العوامل التي تقود إلى هذا الوضع المزعج
(قلّة رياضة، عسر هضم، أخطاء غذائية، التقدم في السن)، فننقم على البطن ونهمله، وينتقم
منا بدوره من خلال جعلنا ندفع ثمن أيةّ غلطة غذائية. لحسن الحظ، يمكنك التصالح مع بطنك!
إليكِ عادات غذائية جديدة وحركات بسيطة تساعد في التخلّص من الانتفاخ، ونصائح
مفيدة لشدّ البطن.

اختاري الغذاء المناسب
البطن المسطّح هو قبل كلّ شيء البطن الذي يتغذّى بعناية. نعرف جيداً أن الأكل السليم يتيح
تفادي تخزين الدهون والتخفيف من المشاكل الهضميّة، تحديداً انتفاخ البطن المزعج. للحصول
على نتيجة مرضية، يجب أن ترتكز الوجبة الخاصّة بتنحيف الخصر على تخفيف السكريات
"السيّئة"، وتعزيز مرور الطعام في الجسم، وتناول المأكولات التي تعطي شعوراً بالشبع.
هدف هذا النظام الغذائي تجنّب الشعور بالتعب الذي يدفعنا إلى الأكل عشوائياً بين الوجبات.

ميّزي بين السكريات
يجب الحدّ من استهلاك السكريات التي يكون فيها مؤشر سكر الدم مرتفعاً، كونها تحفّز
على إنتاج الأنسولين بشكل مفرط، وتقود إلى اكتساب الوزن في منطقة البطن. الأمر
بسيط: لا لتناول السكاكر، المربّى، منتجات التحلية السكريّة، المشروبات الغازية،
حبوب الفطور. لكنّ ذلك لا يكفي، لأن هذه السكريات المضرّة موجودة في أنواع كثيرة
من مأكولاتنا، لا في المنتجات الحلوة المذاق فحسب! استبدلي الخبز الأبيض بالخبز حبّة
كاملة. يُفضَّل استهلاك المعجّنات، الرز، والحبوب بدل البطاطا (عدا عن البطاطا المطبوخة
على البخار، إذ يكون مؤشر السكر فيها معتدلاً) . كذلك، من المهمّ اكتشاف منافع
القرنيات (عدس، بازلاء...)، التي تُعتبر أفضل الأنواع المساعِدة على النحافة نظراً
إلى انخفاض مؤشر السكر فيها.

استهلكي الدهون والبروتينات
الدهون ليست عدوّتكِ إذا علمتِ كيفيّة اختيارها! ننصحك بالتخفيف من الدهون السيّئة
وغير المفيدة أو التوقف كلياً عن استهلاكها: الصلصات الثقيلة والمقالي المضرّة تسبّب
عسر هضم. اعتمدي الطهي على البخار، وأضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
(أو خليط غنيّ بالأوميغا 3) على المأكولات. هكذا يتحسّن وضع بطنك بشكل ملحوظ.
بالنسبة إلى البروتينات، احرصي دائماً على استهلاك تلك التي لا تحتوي على نسبة
كبيرة من الدهون المشبعة: يُفضّل تناول الدجاج، السمك، اللحم الأبيض، أو القطع
غير الدسمة من اللحم الأحمر (ستيك، قطعة من فخذ الخروف).

تصالحي مع الفاكهة والخضار
توفر الفاكهة والخضار الألياف الضرورية لتعزيز عملية مرور الطعام في الجسم، تعطي
شعوراً مرضياً بالشبع، وتتميّز بانخفاض مؤشر السكر فيها. استفيدي منها إذاً! إذا
كنتِ تعانين من أوجاع في البطن، تفادي تناولها وهي نيئة، واطبخيها لتسهيل
هضمها (حساء، هريسة بالخضار...)، واخلطي نصف كميّتها مع حبوب أو
قرنيات، إلى أن يعتاد جسمك عليها.



أتمنى أن ينال موضوعى إعجابكم
فى إنتظار ردودكم
ومرحبا بكم فى بيتكم مركز شباب بولاق