كيف تمنعين نفسك من الرغبة فى الاكل ؟

كيف تمنعين نفسك من الرغبة فى الاكل ؟



الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم
هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات للسيطرة على نوبات الجوع
لتتمكني من خفض وزنك.








اولا : اشربي الماء: تناولي حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية
والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني
أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لأن ذلك قد
يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

ثانيا : حاولي ان تكوني مشغولة دائما : كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك
بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الاتصال بصديقتك أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما
ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق
السعرات الحرارية.

ثالثا : تناولي الفيتامينات :إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك
يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون
الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

رابعا : تناولي الوجبات الخفيفة :الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا
في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضراوات النيئة
والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف
مما يشعرك بالشبع.

خامسا: تريثي قبل الأكل:إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشر دقائق، لأن نوبة
الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث
لا تعودين تشعري بأنك بحاجة إلى الأكل .



أتمنى أن ينال موضوعى إعجابكم
فى إنتظار ردودكم
ومرحبا بكم فى بيتكم مركز شباب بولاق