Foods For Muscle Growth--الأطعمة لنمو العضلات

Foods For Muscle Growth Every man, worth his salt, craves to put on muscle, if he hasn’t already that is. This desire is there in both the genders. Women, generally, prefer the toned look as opposed to the beefy look that men pursue. At the end of the day, however, it can be safe to say that both men and women wouldn’t mind living with as much ‘muscle’ as they need or want. Sadly, however, putting on muscle is not as easy as people would like it to be. To put on muscle, what you really need is your own unique combination of exercises and nutrition. Most people, when looking to put on muscle, tend to focus on exercises and choose to ignore nutrition, truly a very unsafe practice. If you really want to put on muscle, you have also got to eat the right kind of foods. Read on to find out what kind of foods you need to be eating to put on some muscle! Foods That Promote Muscle Growth Almonds Don’t be surprised, but almonds can actually help you put on muscle. Did you know that a ¼ cup of almonds contains around eight grams of protein? This only stands to signify that your ¼ cup of almonds contains around two grams of protein more than an egg. Almonds also come with the added advantage of providing you with healthy monounsaturated fats and magnesium. So, if you are looking to build some serious muscle, feel free to stock up on almonds. Quinoa You need protein to build muscle, and protein is found in plenty in a grain native to South America. The grain is known as quinoa and the protein it nourishes your body with is blessed with all the essential amino acids. It is also a gluten-free food and is easy to digest. It is no wonder then that quinoa is often referred to as the ‘mother of all grains’. Oysters Although oysters are not too popular as foods that help to build muscle, they sure have what it takes to put on muscle. Oysters, in fact, are a well kept secret of bodybuilders and weightlifters. Hundred grams of cooked oysters comes with around twenty grams of protein and only five grams of fat, making it the ideal food for putting on muscle! Cottage Cheese Did you know that just ½ a cup of cottage cheese contains around fourteen grams of protein? This really is some serious protein. What also makes cottage cheese a winner is the fact that a ½ cup of it comes with only eighty calories and less than two grams of fat! Milk As a kid your mom probably forced you to drink milk when you really despised it with all your heart. However, as an adult, if you are looking to build muscle, ignoring milk is not the best thing to do. Milk is muscle building fuel. It provides you with all the essential amino acids and its skimmed variants are low on fat too. If you are not too fond of the taste of milk, in its purest form, you can always opt for flavored milk. Lean Meat Lean meat here stands to signify the cuts of meat that come without fat. For that ripped look you can zero in on lean beef. This can prove to be extremely helpful because around hundred grams of lean beef comes with around thirty grams of protein. However, it is important to mention here that hundred grams of lean beef comes with around eleven grams of fat and around 200-plus fats. This, however, shouldn’t scare you away from lean beef, one of the richest sources of protein known to man. Fish for muscle is what fuel is to a bike. In other words, hundred grams of a fish, say salmon, can contain around 25-plus grams of protein, making it fuel that packs a punch enough to promote muscle growth. Fish is also rich in omega-3 fatty acids, monounsaturated fats and vitamin D. When choosing to gorge on fish to reap its health benefits, make sure it’s grilled as opposed to fried. Chicken And Eggs Chicken, as muscle-building food, really ranks high on popularity because of the fact that around hundred grams of it comes with thirty-one grams of protein and just four grams of fat! An egg, on the other hand, comes with five to six grams of protein and just around sixty easily perishable calories. Here, as muscle building foods, chicken and eggs really make for two reliable ‘protein supplying rock stars’.

الأطعمة لنمو العضلات

كل رجل ، له قيمته الملح ، يشتهي أن أسجل في العضلات ، وإذا لم يكن هذا هو بالفعل. هذه الرغبة هناك في الجنسين على حد سواء. النساء ، عموما ، ويفضل أن ننظر تخفيف خلافا للنظرة سمين أن الرجال متابعة. في
نهاية المطاف ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون بوسعنا ان نقول ان كلا من الرجل
والمرأة لا تمانع في العيش مع 'العضلات' بقدر ما تحتاج أو تريد. للأسف ، ومع ذلك ، وضع على العضلات ليست سهلة كما يود الناس أن يكون. وضعت على العضلات ، ما تحتاجه حقا هو تركيبة الفريدة الخاصة بك من التمارين والتغذية. معظم الناس ، وعندما تبحث وضعت على العضلات ، وتميل إلى التركيز على التمارين واختيار تجاهل التغذية ، وحقا ممارسة غير آمنة للغاية. إذا كنت تريد حقا أن أسجل في العضلات ، وكنت قد حصلت أيضا على أكل الحق في نوع من الأطعمة. تابع القراءة لمعرفة أي نوع من الأطعمة تحتاج إلى أن يكون تناول الطعام وضعت على بعض العضلات!
الأطعمة التي تعزز نمو العضلات
لوز
لا ينبغي أن نندهش ، ولكن اللوز يمكن أن يساعد فعلا كنت وضعت على العضلات. هل تعلم أن ¼ كوب من اللوز تحتوي على حوالي ثمانية غرامات من البروتين؟ يقف هذا فقط للدلالة على ان لديك كوب من اللوز ربع تحتوي على حوالي اثنين غراما من البروتين أكثر من بيضة. اللوز تأتي أيضا مع ميزة إضافية تتمثل في توفير لكم مع صحي الدهون غير المشبعة الاحادية والمغنيسيوم. لذا ، إذا كنت تبحث لبناء بعض العضلات خطيرة ، لا تتردد في المخزون تصل على اللوز.
الكينوا
تحتاج البروتين لبناء العضلات ، ويوجد الكثير من البروتين في الحبوب في الأصلية لأمريكا الجنوبية. ومن المعروف أن الحبوب والكينوا والبروتين الذي يغذي الجسم مع أنعم الله عليها جميع الأحماض الأمينية الأساسية. وهي أيضا المواد الغذائية الخالية من الغلوتين وسهلة الهضم. ومن عجب بعد ذلك أن كثيرا ما يشار إلى الكينوا باسم 'أم لجميع الحبوب.
المحار
على الرغم من أن المحار ليست شعبية جدا والأطعمة التي تساعد على بناء العضلات ، وتأكد لديهم ما يلزم لوضع على العضلات. المحار ، في الواقع ، وذلك سرا ظل محفوظا بشكل جيد من كمال الاجسام ورفع الاثقال. غرام
المائة من المحار مطبوخة يأتي مع نحو عشرين غراما من البروتين وفقط خمسة
جرامات من الدهون ، مما يجعلها مثالية للوضع الغذائي في العضلات!
الجبن
هل تعلم أن نصف فقط كوب من الجبن تحتوي على حوالي أربعة عشر غراما من البروتين؟ هذا هو حقا بعض البروتين خطيرة. ما الذي يجعل أيضا الجبن الفائز هو حقيقة أن نصف كوب من أنه يأتي مع السعرات الحرارية فقط وأقل من ثمانين اثنين غراما من الدهون!
الحليب
كطفل أمك ربما كنت أجبر على شرب الحليب عند الاحتقار حقا من كل قلبك. ومع ذلك ، كشخص بالغ ، وإذا كنت تبحث لبناء العضلات ، وذلك بتجاهل الحليب ليست هي افضل شيء نفعله. الحليب هو بناء العضلات الوقود. فإنه يوفر لك جميع الأحماض الأمينية الأساسية ومشتقاته منزوع الدسم منخفضة جدا على الدهون. إذا لم تكن مولعا جدا من طعم الحليب ، في أنقى أشكاله ، يمكنك دائما أن تختار للحصول على الحليب بنكهات مختلفة.
اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون تقف هنا ، للدلالة على قطع من اللحم التي تأتي من دون الدهون. لذلك وقع نظرة يمكنك الصفر في اللحوم الحمراء. هذا يمكن أن يكون مفيدا للغاية لحوالي مائة غرام من اللحوم الحمراء يأتي مع حوالي ثلاثين غراما من البروتين. ومع ذلك ، فمن المهم أن نذكر هنا أن مائة غرام من اللحوم الحمراء يأتي مع حوالي أحد عشر غراما من الدهون والدهون حوالي 200 زائد. هذا ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن تخيف كنت بعيدا عن اللحوم الحمراء ، واحدة من أغنى مصادر البروتين لرجل معروف.
الأسماك
الأسماك لعضلة ما هو الوقود دراجة. وبعبارة
أخرى ، مائة غرام من السمك ، ويقول سمك السلمون ، ويمكن أن تحتوي على
حوالي 25 غراما من البروتين زائد ، مما يجعل من الوقود الذي حزم لكمة بما
يكفي لتعزيز نمو العضلات. الأسماك غنية
أيضا في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، غير المشبعة الاحادية الدهون وفيتامين
دال عند اختيار الخانق على الأسماك لجني الفوائد الصحية ، وتأكد من انها
المشوية بدلا من المقلية.
الدجاج والبيض
الدجاج
والمواد الغذائية بناء العضلات ، حقا عالية في صفوف شعبية بسبب حقيقة أن
حوالي مائة غرام من أنه يأتي مع واحد وثلاثين غراما من البروتين وفقط
أربعة غرامات من الدهون! بيضة ، من ناحية أخرى ، ويأتي مع 5-6 غراما من البروتين والسعرات الحرارية حوالي الستين فقط القابلة للتلف بسهولة. هنا ، كما الأطعمة بناء العضلات ، والدجاج والبيض حقا جعل لمدة موثوقة 'البروتين توريد نجوم موسيقى الروك.