amaaamy2
مشرف قسم
انا من بلده : china
 عدد المساهمات : 744
نقاط : 29474
السٌّمعَة : 106
تاريخ التسجيل : 04/07/2010
 |  موضوع: Exercise For Good Posture--ممارسة لموقف جيد  الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 8:48 am | |
| Exercise For
Good Posture
We
all aspire to look good, but while taking care of all other minor
issues we often forget to take care of one of the most important thing
- our posture. A correct posture is a mandatory requirement for an
effective personality. Until and unless you stand tall, sit straight
and bow with perfection, confidence does not reflect from your
personality. We often think that why someone looks so effective despite
not having jaw dropping looks; the answer to it is his/her perfect
posture which adds confidence to his persona.
Be Determined To Correct Your Posture
In
case, you have ignored your posture for long and are now willing to get
back in correct one; do not worry, as there are certain exercises which
will help you attain a right posture once again. Though it will be a
little painful and difficult for you to abide by your own rules
initially, do not lose patience, a little effort will help you stick to
the right posture for ever.
What Actually Is A Correct Posture?
Ideally,
a correct posture means sitting with your back straight, chest up and
out and your belly completely tucked in. Make sure you do not stiff
yourself so hard that it becomes a strain for your muscles and bones.
Also make sure that the chair you use for a long time is comfortable
and gives support to your spine. Try to sit at a go without jerking
your body. Likewise, try to stand in the same flow.
Given here are certain exercises to check on your posture:
Cervical Retraction
Take
a chair and sit straight, yet comfortably, on it with your feet
touching the floor. Now relax for a while and then simply pull your
chin straight in without nodding your head up or down. Repeat it few
times for correcting your cervical posture.
Shoulder Blade Squeeze
For
shoulder blade squeeze, you simply need to sit on a chair with your
hands resting on your thighs. Now when you feel at ease, slowly move
your shoulders backwards and squeeze your shoulder blades together.
Breastbone Lift
For
strengthening your lower trapezius muscles, you must perform a
breastbone lift. Simply sit at ease and lift your breastbone few inches
higher. Now gently compress your shoulder blades down and together.
Abdominal Pull-In
Abdominal
pull-in is the best way to tuck in your bulging belly. It is also one
of the easiest exercises. Simply pull your tummy in while inhaling and
then exhale gradually at ease. Repeat it as many as times you can on a
count of five.
ممارسة ل
الموقف جيد
نصبو إليه جميعا لتبدو جيدة ، ولكن مع الحرص من جميع القضايا الثانوية الأخرى ونحن كثيرا ما ننسى لرعاية واحدة من أهم شيء -- وضعنا. الموقف الصحيح هو شرط إلزامي لشخصية فعالة. حتى وإلا إذا كنت تقف شامخة ، والجلوس على التوالي ، وانحني اجلالا واكبارا مع الكمال ، والثقة لا تعكس من شخصيتك. ونحن
نعتقد أن في كثير من الأحيان لماذا شخص ما تبدو فعالة جدا على الرغم من
عدم وجود يبدو اسقاط الفك ، والجواب على ذلك هو حالته الموقف المثالي الذي
يضيف الثقة لشخصيته.
تحدد لتصحيح الموقف الخاص بك
في
حال ، كنت قد تجاهلت الموقف الخاص بك لفترة طويلة ونحن الآن على استعداد
للعودة في الصحيح ، لا تقلق ، كما أن هناك بعض التمارين التي سوف تساعدك
على تحقيق موقف الحق مرة أخرى. على الرغم
من سيكون قليلا مؤلمة وصعبة بالنسبة لك أن تلتزم القواعد الخاصة بك في
البداية ، لا تفقد الصبر والقليل من الجهد سوف تساعدك على التمسك الموقف
المناسب من أي وقت مضى.
ما فعلا هو تصحيح الموقف؟
ومن
الناحية المثالية ، لتصحيح الموقف يعني يجلس مع صدرك ، على التوالي
احتياطي ويخرج وبطنك مدسوس تماما. تأكد أنك لا تيبس نفسك بجد أن يصبح عبئا
على عضلاتك وعظامك. أيضا تأكد من أن استخدام الرئيس لفترة طويلة هو مريح ويعطي الدعم لعمودك الفقري. محاولة الجلوس على الذهاب دون جسمك الرجيج. وبالمثل ، في محاولة للوقوف في تدفق نفسه.
نظرا هنا بعض التمارين للاطمئنان على الموقف الخاص بك :
إعادة جر عنق الرحم
تأخذ على كرسي والجلوس على التوالي ، وبشكل مريح حتى الآن ، على أنها مع لمس قدميك على الأرض. الآن الاسترخاء لبعض الوقت ثم سحب ببساطة ذقنك مباشرة دون الايماء في رأسك لأعلى أو إلى أسفل. تكراره عدة مرات لتصحيح الموقف الخاص بك عنق الرحم.
لوح الكتف الضغط
للضغط على الكتف ، لكم ببساطة الحاجة الى الجلوس على كرسي مع يديك يستريح على أفخاذك. الآن عندما كنت تشعر بالراحة ، تحرك ببطء كتفيك إلى الوراء والضغط الكتف الخاص معا.
ارفع الصدر
لتعزيز العضلات أقل شبه المنحرفة ، يجب إجراء رفع الصدر. ببساطة الجلوس في سهولة ورفع بوصة الخاص القليلة أعلى الصدر. الآن ضغط برفق إلى أسفل الكتف ومعا.
البطن في سحب
البطن في سحب هو أفضل وسيلة لزمة في بطنك منتفخ. كما أنها واحدة من أسهل التمارين. ببساطة سحب بطنك في حين أن استنشاق والزفير ثم تدريجيا في سهولة. تكراره مرات عديدة كما يمكنك الاعتماد على خمسة.
 | |
|
